5 Cara Mencegah Minus Mata Bertambah
japanchildrenrights.org – Mata minus atau rabun jauh jadi salah satu gangguan penglihatan yang paling umum, terutama di zaman serba digital kayak sekarang. Kebiasaan menatap layar terlalu lama, jarang melihat objek jauh, dan minim paparan cahaya alami bikin mata rentan bermasalah. Yang bikin deg-degan, kalau sudah minus, biasanya akan terus bertambah kalau nggak dijaga.
Nah, buat kamu yang sudah pakai kacamata minus atau baru mulai merasa penglihatan agak kabur, tenang aja. Tim japanchildrenrights.org punya beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk mencegah minus makin bertambah. Yuk, mulai dari sekarang!
1. Batasi Waktu Menatap Layar
Layar gadget bisa jadi sahabat sekaligus musuh bagi mata. Terlalu lama menatap layar HP, laptop, atau tablet bisa bikin mata tegang dan memicu penambahan minus. Cobalah untuk membatasi waktu menatap layar, terutama saat nggak terlalu penting.
Kalau harus belajar atau kerja lewat layar, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Aturan ini bantu mata rileks dan ngurangin tekanan berlebih di retina.
2. Rutin Lihat Objek Jauh
Salah satu penyebab mata minus bertambah adalah terlalu sering melihat objek dekat. Makanya, penting banget untuk melatih mata melihat jauh secara berkala. Misalnya, saat lagi di luar, luangkan waktu menatap pepohonan, langit, atau gedung-gedung di kejauhan.
Latihan sederhana ini bikin otot mata lebih fleksibel dan nggak gampang lelah. Kalau kamu tinggal di daerah yang banyak pemandangan hijau, manfaatkan buat “senam mata” secara alami.
3. Hindari Membaca di Tempat Gelap
Masih suka baca buku atau main HP sambil tiduran di kamar yang pencahayaannya remang-remang? Stop, deh! Membaca di tempat minim cahaya bikin mata bekerja ekstra keras buat fokus, dan lama-lama bisa memperburuk penglihatan.
Pastikan pencahayaan cukup terang saat membaca atau belajar. Cahaya alami dari jendela di siang hari lebih bagus lagi. Selain itu, posisikan buku atau layar sejajar dengan mata agar nggak terlalu nunduk atau mendongak terus-menerus.
4. Perhatikan Jarak Membaca
Kebiasaan membaca terlalu dekat bisa mempercepat penambahan minus, lho. Idealnya, jaga jarak membaca sekitar 30–40 cm dari mata. Kalau kamu nonton di laptop atau komputer, posisikan layar sekitar 50–70 cm dari wajah.
Kalau sudah terbiasa baca atau lihat layar dari jarak dekat, coba perlahan atur posisi sampai terbiasa dengan jarak yang lebih sehat. Awalnya mungkin terasa aneh, tapi lama-lama akan jadi kebiasaan yang baik buat mata kamu.
5. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Mata juga butuh nutrisi biar tetap sehat dan penglihatan tetap tajam. Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E, serta zat seperti lutein, zeaxanthin, dan omega-3 bisa bantu memperlambat progres minus.
Contoh makanan yang bagus buat mata antara lain: wortel, bayam, brokoli, ikan salmon, telur, dan buah-buahan seperti jeruk dan blueberry. Jangan lupa juga buat minum air putih yang cukup supaya mata tetap terhidrasi.
Kesimpulan
Mata minus memang nggak bisa sembuh secara alami, tapi pertambahannya bisa banget dicegah kalau kamu mulai peduli dari sekarang. Dengan kebiasaan sederhana seperti menjaga jarak saat membaca, mengatur pencahayaan, dan memperhatikan asupan nutrisi, kamu bisa bantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
japanchildrenrights.org percaya bahwa kesehatan mata itu investasi jangka panjang, apalagi di era digital kayak sekarang. Jadi, yuk mulai rawat mata kita sebelum terlambat!
